¿Qué ejercicios puede hacer una embarazada en casa?

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¡Qué mundo tan extraño el que vivimos actualmente! Para las mujeres embarazadas, éste puede ser un momento especialmente emotivo y estresante. Es muy importante dedicar algo de tiempo a la propia salud mental y física y, para la mayoría, esto debería incluir el ejercicio. Dado que las restricciones actuales hacen que el ejercicio diario sea más difícil, hemos elaborado una lista de ejercicios caseros que son seguros durante el embarazo.

Encontrar formas de mantenerse activa durante el embarazo es importante, tanto para ti como para la salud de tu bebé. Si estás encerrada, es posible que tu rutina de ejercicios se haya visto afectada. O quizás te encuentres con algo de tiempo extra en tus manos y quieras empezar algunos nuevos hábitos saludables. Este blog se centrará en algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia que son seguros para usted mientras está embarazada y que puede hacer fácilmente desde casa.

Mientras realizas el entrenamiento de resistencia, evita contener la respiración. Se recomienda exhalar cuando los músculos se contraen e inhalar cuando se relajan. Por ejemplo: al hacer sentadillas, cuando bajes a ellas, inhala. Cuando te levantes, exhala.

Buenos ejercicios para embarazadas para hacer en casa

Ejercicio durante el embarazo: Muévete con ejercicios para embarazadas seguros y sencillosActualizado el 06 de diciembre de 2021|8 min. leer El embarazo es algo hermoso, pero puede ser un poco incómodo e incluso desafiante a veces. El ejercicio durante el embarazo podría ayudar a aliviar muchas de las molestias comunes del embarazo, beneficiar la salud general de usted y de su bebé, y aumentar su estado de ánimo y su nivel de energía. Así que, tanto si busca formas de incorporar el ejercicio al principio del embarazo como si quiere saber qué ejercicios debe evitar durante el mismo, consulte los consejos y opiniones que hemos recopilado, junto con algunos estiramientos seguros y movimientos sencillos que puede añadir a su rutina de ejercicios.Beneficios del ejercicio durante el embarazoEl ejercicio en general puede hacer mucho bien a su cuerpo de embarazada. Además de fortalecer el corazón y los pulmones y mejorar el estado físico general, el ejercicio puede ayudar a reducir las molestias habituales, tonificar y preparar los músculos para el parto, aumentar los niveles de energía, ayudar a dormir mejor y aumentar el flujo sanguíneo.

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Ejercicios para el embarazo en casa en el segundo trimestre

Todos conocemos los numerosos beneficios del ejercicio físico -mejora de la salud general, la energía, la movilidad, etc.-, pero ¿cómo se ven afectados estos beneficios durante el embarazo? ¿El hecho de llevar un hijo cambia la forma en que el cuerpo reacciona? ¿Ayuda más la eficacia del ejercicio que los que van a trabajar?

Vamos a explorar cómo cambia el ejercicio con el embarazo y a proporcionar algunos consejos y pautas para los ejercicios del embarazo. Aunque tu cuerpo esté cambiando, eso no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio o que sus beneficios disminuyan. De hecho, los ejercicios para embarazadas pueden ser tan importantes -si no más- en este momento. Incluso con el distanciamiento social, hay ejercicios caseros ideales para mantenerte activa y saludable a medida que avanza tu embarazo.

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Durante el embarazo, se libera una hormona llamada relaxina que, entre otras funciones, hace que los ligamentos del cuerpo se relajen. Esto es bueno para la pelvis durante el embarazo y el parto, pero puede hacer que el cuerpo sea más susceptible a las lesiones articulares (como los esguinces de tobillo) debido a la mayor laxitud. Por eso es tan beneficioso realizar ciertos ejercicios de fortalecimiento y estabilidad durante el embarazo, tanto antes de dar a luz como después. También es necesario prestar atención a la parte central del cuerpo mediante la realización de ejercicios para el tronco. Cuanto más se trabaje durante el embarazo, menos tiempo se tardará en volver a la «normalidad» después del parto. Estos ejercicios no siempre requieren equipamiento, pero los ejercicios para la espalda y el tronco son esenciales para mejorar la salud general.